やまんごリハ日誌

夕ごはん 美味しい年越し蕎麦 年を越せたことに感謝。 牡蠣鍋 きのこで滋味たっぷり 除夜釜 お多福豆が お茶にぴったり フランスのマロングラッセ 堪能いたしました。 ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　◯　明日は初日の出を見たいです。 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　◯ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　- 5.　セーフス 　 - 6.　筋トレ 　　－　休み 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　- 8.　0.5h　原因分析シート 　　- 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　- 11. 筋トレ前に氣の呼吸（まずは5回） 　　- 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　 ◯ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　- 14. 眠い時は笑顔 　　×　 　　備忘録 　　　 → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　 → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　暖かい家にありがとう。 　　②　たっぷり睡眠ありがとう。 　　③　滋味たっぷりの食事をありがとう。 　　④　除夜釜ありがとう。 　　⑤　年末年始を感じさせてくれてありがとう。 　　⑥　一緒に過ごさせてくれてありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　昨日◯ 　　今日まだ ＊＊＊ 08:30 起床、朝食 09:20 台所の引出掃除 09:50 階段と靴掃除 10:40 勉強 11:10 台所の掃除 12:00 昼食、休憩、財務 15:00 風呂掃除 17:00 夕食 18:00 休憩、勉強 19:30 洗い物 20:00 牡蠣鍋 20:30 勉強 21:15 除夜釜 22:30 就寝予定？

テストは有意義でした。 自分が全然理解していないこと、 難しい問題が出題されることが 分かりました。 どう勉強していけばいいかな…。 クリスマスケーキ 水切りヨーグルト フロマージュ 晩ごはん 牛肉ゴロゴロビーフカレー ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　× 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　× 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　-　 5.　セーフス 　　× 6.　筋トレ 　　－　休み 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　- 8.　0.5h　原因分析シート 　　- 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　- 11. 筋トレ前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　　 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　◯ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 14. 眠い時は笑顔 　　×　 　　備忘録 　　　 → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　 → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　暖かい布団と家にありがとう。 　　②　掃除させてくれてありがとう。 　　③　テストをありがとう。 　　④　ケーキとコーヒーをありがとう。 　　⑤　ヨーグルトもカレーもありがとう。 　　⑥　リハビリや回復に関するアドバイスをありがとう。 ⑦ プレゼントのマヌカハニーをありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　昨日◯ 　　今日まだ ＊＊＊ 12/30(日)結果 07:30 起床 08:10 洗濯物たたみ 09:00 洗濯 10:00 トイレ、洗面所掃除 12:00 テスト、ケーキ 13:30 床掃除 15:00 フロマージュ 15:30 お風呂 16:00 靴下洗い直し 17:00 埃取り 19:00 夕食 20:00 ストレッチ、日記 21:00 お茶

＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　◯ 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　◯ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　－　休み 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　- 8.　0.5h　原因分析シート 　　- 9.　0.5h　日記 　　× 翌日書いています 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　- 11. 筋トレ前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　　 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　 　　今日◯ 就寝前 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　× 14. 眠い時は笑顔 　　- 　　備忘録 　　　 → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　 → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　暖かい家にありがとう。 　　②　ガス給湯器の取替ありがとう。 　　③　連絡ありがとう。 　　④　掃除させてくれてありがとう。 　　⑤　あったかい布団や暖房をありがとう。 　　⑥　タクシーありがとう。 ⑦ じゃがいもありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　◯ ＊＊＊ 12/29(土)晴　予定 本日のテーマ①：「『ありがとう、やってみます、確かにそうだ、すみません』を探す」→◯ 本日のテーマ②：「仕事に感謝する」 06:00　起床、朝食、トイレ掃除 07:40　洗濯 08:00　15分　秘書検テキスト 08:15　4h　入力の見直し 12:30　昼食 13:15 出発 14:30 洗濯、台所掃除 18:00 炊飯、夕食 19:00 片付け、台所掃除 21:00 就寝 18:00　夕食 19:15　0.5h　原因分析 19:45　1h　バッファー 20:45　日記 21:00　入浴 22:00　就寝

足の痛みが続いています。 寒いから？ 2日間かなり休んだので 少しは回復してると良いです。 朝ごはんは寝坊により、カット 昼ごはん 夜ごはん ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　×　沢山寝ても良いから、決めた時間に起きよう！！ 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　× 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　－　休み 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　-  8.　0.5h　原因分析シート 　　× 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　○ 11. 筋トレ前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　　 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　 　　今日まだ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 14. 眠い時は笑顔 　　×　睡眠不足は就寝時間で調整。朝の時間は変えない。 　　備忘録 　　　  → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　  → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　暖かい家にありがとう。 　　②　何回か電話をありがとう。 　　③　体調も気遣ってくれてありがとう。 　　④　予防接種にありがとう。 　　⑤　入力させてもらえてありがとう。 　　⑥　限度額認定証を早速ありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　昨日◯ 　　今日まだ ＊＊＊ 12/28(金)晴　予定 本日のテーマ①：「『ありがとう、やってみます、その通りです、すみません』を探す。」 本日のテーマ②：「立腰」 06:00　起床、朝食、トイレ掃除 07:30　15分　秘書検テキスト 07:45　45分　入力 08:30　出発、イ...

＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　○　明日も6時！ 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　－　休み 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　-  8.　0.5h　原因分析シート 　　× 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　ー 11. 筋トレ前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　　 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　 　　今日まだ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 14. 眠い時は笑顔 　　×　効果なし。しんどくても、もっと椅子に座っているべきだった。 　　備忘録 　　　  → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　  → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　暖かい家にありがとう。 　　②　時間がないのに電話をありがとう。 　　③　体調も気遣ってくれてありがとう。 　　④　学生時代の女友達から電話があった。出なかったけど、 　　　　今でもこんな私を気にしてくれてありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　昨日◯ 　　今日まだ ＊＊＊ 12/27(木)晴のち曇り　予定 本日のテーマ①：「『ありがとう、やってみます、その通りです、すみません』を探す。」 　　　　　　　　　→○ 本日のテーマ②：「立腰」 　　　　　　　　　→△　肩が丸くなりがちだった。 06:00　　起床、料理、朝食 07:40　　床掃除 08:00　　15分　秘書検テキスト 08:15　　1.5h　入力 09:45　　0.5h　原因分析 10:15　　45分　財務第8回第1節の続き 11:00　　ほうかん...

えい、えい、「大きなお世話だ！」と バカな冗談を言ってしまった。 楽太郎師匠の顔が浮かんで 咄嗟の思い付きだったけど 私はこういう冗談を言ってはいけない。 しかも、こういう発言が自分の中から出て来たことが 怖いし、許せない。 相当落ち込みました。 えい、えい、大きな後悔、取り戻せません！！！ ＊＊＊ 今日のごはんは 抜群に美味しく感じました。 素材そのまま、シンプル料理が 結局美味しいです。 時には変化がないと飽きますが・・・。 ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　○　明日も6時！ 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　　面談申込などを断る時、「外せない先約のため」は良いが、 　　　　　「外せない重要な用事があるため」は、 　　　　　相手の要件を重要でないと判断したと思われるため、不適切。 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　○　片足立ち21秒 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　-  8.　0.5h　原因分析シート 　　- 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　○　　　①　一度「この会社は大丈夫かな？」と思わせてしまったら 　　　　　　　挽回するのは大変難しい事なのです。 　　　　　　　→　どこでもそうなんだ。 　　　　　②　顧客のところで仕上げをする時、 多少時間がかかっても、 　　　　　　　言い訳せず、堂々と作業をします。 　　　　　　　→　私は、急いでいるから、と焦って変な事を口走ったり、 　　　　　　　　　作業を省略したり、雑に行うことが多いので、 　　　　　　　　　これを守りたいです。 　　　　　③　修行時代「とにかく必死でした。生きるだけでも精一杯の毎日でした。 　　　　　　　そんな私にとって、帰り道だけがささやかな楽しみでした。」 　　　　　　　やり切った思いで、空になったリヤカーを引っ張って走る 　　　　　　　→　私みたいに動画で気分転換は、あまり健康的じゃないなあ…。 　　　　　　　　　い...

今日もクリスマスでしたね。 あまり意識しませんでした。 30分昼寝をしようとしたところ 2hも眠ってしまいました。 反省して夕食は早く切り上げました。 （料理の作り置きと玄米に助けられています） このサイクルを掴むことが今の課題です。 ＊＊＊ 右のふくらはぎの辺りが 引きつる感じ。 筋トレの影響かな？ 先週外出が続いたせいか、寒いせいか 足が常に少し痛い感じ。 ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　○ 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　○　片足立ち25秒 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　○ 8.　0.5h　原因分析シート 　　― 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　× 11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　　失念→忘れることが多いので、筋トレの前にやろう。 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　 　　今日まだ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 14. 眠い時は笑顔 　　×　　足の冷えとだるさを感じ、布団に入って温めようとした。 　　　　　面倒くさがらずに足湯をする。 　　備忘録 　　　  → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　  → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　②　体調も考慮してくれてありがとう。 　　③　勉強に集中させてもらえることにありがとう。 　　④　生活リズムを作るのにアドバイスや協力をありがとう。 16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。 　　 昨日○ 　　今日まだ 17. 寝る前に氣の呼吸（15回） 　　昨日◯ 　　今日まだ ＊＊＊ 12/25（火）晴のち曇り　予定...

6:55の日の出はとても綺麗でしたが この後、無念の二度寝をしてしまいました。 写真を見て、いつの間に撮影したんだろう・・・？ と驚いた次第です。 さすがに反省して 私にしては珍しく朝ごはんをカットしました。 それで何とか予定にキャッチアップです。 こうすれば良いんだな、と一つ前に進んだ気がします。 もちろん、寝坊しないことが一番大切ですが。 ＊＊＊ お昼ごはん クリスマスらしい料理を あれこれ妄想していましたが いつものごはんにしました。 夜ごはん それでも好物ばかりで幸せです。 久しぶりに、「何を食べても美味しい」と感じました。 料理に余分な時間をかけなかったこと、 朝ごはんをカットできたことが 自分なりに嬉しかったんだと思います。 ＊＊＊ とはいえ クリスマスも楽しみたかったので 食後にコーヒータイムです。 焼き芋かチーズ、どちらかで良かったと反省。。 ＊＊＊ 家の前に クリスマスカラーを発見して 嬉しくなりました。 クリスマスは心の中にあるんだよ、と うにゃうにゃ自己満足していました。 散歩して帰って来ると 体がポカポカあたたまっていました。 暖かい服を持っていることに気づかされて 何だか幸せな気分でした。 ＊＊＊ 思えば色んなクリスマスがありました。 1年前は横浜で過食 2年前はケーキを出してもらった 3年前はクリスマス茶会 4年前は女友達の誘いでバーに行った 5年前は恋人未満の後輩と過ごし その前は友達、恋人、家族と過ごしていました。 受験中は模試の答え合わせを一緒にしてケーキを食べました。 今日は一人でずっと家にいたけど 今の私には、これ以上落ち着く過ごし方はないと思います。 自分の愚かさや、幸せを 色々思い出しました。 節目節目で、そういうことを沢山思い出していきたいです。 ＊＊＊ 見たのは昨日ですが 送ってもらった猫ちゃんの動画 たまらなく可愛かった。。 癒...

早起きはできているけど 段々疲れと眠気が蓄積してきた気がします。 特に今週は、予定も多かったのと 生理で疲れているのかもしれません。 アドバイス通り、睡眠時間を7～8時間に増やしてみます。 ＊＊＊ 今日も微熱で だるかったけど とりあえず椅子には座り続けて 出来る限り予定通りに行動した という感じです。 もっとシャキッとしたい！ ＊＊＊ 朝ごはん 昼ごはん 品数多いです。 築地の海苔、真っ黒で美味しいです。 夜ごはん 豚とさつまいものバター醤油炒めを レンジであたためたら カリカリに縮まってしまいました。 電子レンジの説明書って、 ちゃんと読んだことないなあ。あるかな？ ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　◯　 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　×　失念　 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　ー 8.　0.5h　原因分析シート 　　ー　 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　ー 11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　失念 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　 　　今日まだ 13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 14. 眠い時は笑顔 　　○　歌を歌って数回乗り越えたが、10時に仮眠して昼まで起きられなかった。 　　　　→　基本の睡眠時間を増やす。 　　備忘録 　　　  → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。 　　　  → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。 15. 本日のありがとう 　　①　来てくれてありがとう。 　　②　手伝わせてくれてありがとう。 　　③　野菜をありがとう。 　　④　さすってくれてありがとう。 　　⑤　勉...

今日はイベントも事件もなく 予定に没頭できた1日でした。 とてもありがたいことです。 でも、毎日思い通りに行くわけがない、と 自分の油断が怖くなります。 明日のテーマは「物事を自分に都合良く考えない」として 謙虚な気持ちで1日を過ごせるように頑張ります。 ＊＊＊ 朝食前の06:17。冬至だったそうです。 何とか冬至の日に かぼちゃと小豆を食べることができました。 我ながら大満足の朝ごはん。 小田先生のおかげで じゃがバター並みに、じゃがいもの甘さが引き出されました。 「秋掘りじゃがいも」を使ったのも良かったのかな？ 夜ごはん レンジでお肉は△だけど じゃがいもは相変わらず美味しい。 幸せでした。 ＊＊＊ 日課 1.　時間通りに起床 　　◯　明日も6時起き 2.　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 3. 本日の目標を宣言 　　○　 4. 秘書検 　　○　出社後すぐに、「今日返事をもらうことになっていた取材の件ですが」と 　　　　電話があった。同僚秘書のミスで自分に伝達されておらず、寝耳に水。 　　　　さらに上司は出張や会議で午後3時まで連絡ができない。 　　　　→　伝達ミスなどの言い訳をせずに返事が遅れることを詫びる。 　　　　　　待ってもらえる時間を尋ねる。 　　　　　　取材の詳細は相手ではなく同僚秘書に聞く。 5.　セーフス 　　○　 6.　筋トレ 　　○　片足立ちは10秒　 7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　 　　○　ここ数年で自分を嫌いになった行動　など 8.　0.5h　原因分析シート 　　ー　 9.　0.5h　日記 　　○　　 10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文 　　ー 11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回） 　　×　失念 12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　　昨日○　今までは、自分一人じゃダメだ・・・という消極的な気持ちから 　　　　　　の感謝だった。昨日はそれに加えて、自分一人でもやらなきゃ！と少し 　　　　　　だけ力強い気持ちが...