20181225火 昼寝2h／入力／財務第7回／ふくらはぎ？痛み／引きこもり

今日もクリスマスでしたね。

あまり意識しませんでした。

30分昼寝をしようとしたところ

2hも眠ってしまいました。

反省して夕食は早く切り上げました。

（料理の作り置きと玄米に助けられています）

このサイクルを掴むことが今の課題です。

＊＊＊

右のふくらはぎの辺りが

引きつる感じ。

筋トレの影響かな？

先週外出が続いたせいか、寒いせいか

足が常に少し痛い感じ。

＊＊＊

日課
1.　時間通りに起床
　　○
2.　起床時、鏡に向かって笑顔
　　○
3. 本日の目標を宣言
　　○　

4. 秘書検
　　○　

5.　セーフス
　　○　
6.　筋トレ
　　○　片足立ち25秒
7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　
　　○

8.　0.5h　原因分析シート

　　―

9.　0.5h　日記

　　○　　
10. 0.5h　　丁稚のすすめ音読と感想文

　　×

11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回）

　　×　　失念→忘れることが多いので、筋トレの前にやろう。
12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる
　　昨日○　

　　今日まだ

13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート）
　　○
14. 眠い時は笑顔

　　×　　足の冷えとだるさを感じ、布団に入って温めようとした。

　　　　　面倒くさがらずに足湯をする。

　　備忘録

　　　  → 次回、体の冷えが辛い時は、足湯としょうが入り飲み物で乗り切ろう。

　　　  → 微熱があっても、会社で早退しないレベルなら椅子に座ろう。

15. 本日のありがとう

　　①　電話をありがとう。

　　②　体調も考慮してくれてありがとう。

　　③　勉強に集中させてもらえることにありがとう。

　　④　生活リズムを作るのにアドバイスや協力をありがとう。

16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。

　　 昨日○

　　今日まだ
17. 寝る前に氣の呼吸（15回）
　　昨日◯
　　今日まだ

＊＊＊

12/25（火）晴のち曇り　予定

本日のテーマ①：「一発で起きる」

本日のテーマ②：「立腰」

06:00　起床、朝食、トイレ掃除

07:30　15分　秘書検テキスト

07:45　0.5h　紙類の整理

08:15　3h　財務第7章　第1節

11:15　0.5h　ゼロ秒思考

12:00　料理、昼食

13:30　2h　入力

15:30　0.5h　丁稚のすすめ

16:00　1.5h　財務第7章　第2節

17:30　筋トレ、氣の呼吸

18:00　夕食

19:30　1h　入力

20:30　0.5h　バッファー（財務）

20:50　日記

21:30　入浴

22:30　就寝

↓　結果

本日のテーマ①：「一発で起きる」→朝はできたが、昼できなかった。

本日のテーマ②：「立腰」→意識したが、首が前に出やすいので注意。

06:00　起床、朝食、トイレ掃除

07:30　15分　秘書検テキスト

07:45　0.5h　紙類の整理

08:15　3h　財務第7章　第1節

11:15　0.5h　ゼロ秒思考

12:00　料理、昼食

13:30　仮眠

15:30　2h　入力

17:30　筋トレ、氣の呼吸

18:00　夕食

19:00　1h　入力

20:00　50分　財務第7章　第2節

20:50　日記

21:30　入浴

22:30　就寝

＊＊＊

12/26(水)曇りのち晴　予定

本日のテーマ①：「ありがとう、やってみます、確かにそうだ、すみません」を探す。

本日のテーマ②：「『よいしょ、よっこらせ』を言わない。」

06:00　起床、朝食、ごみ捨て

07:40　20分　トートバッグの中身を整理

08:00　20分　ファイルにラベリング

08:20　15分　秘書検テキスト

08:35　2h　　財務第7章第2節の続き

10:30　1.5h　入力

12:00　料理、昼食

13:40　仮眠

14:10　1.5h　入力

15:40　0.5h　丁稚のすすめ

16:10　1.5h　財務第8章第1節

17:30　氣の呼吸、筋トレ

18:00　夕食

19:15　1.5h　財務第8章第1節の続き

20:45　日記

21:15　入浴

22:00　就寝