やまんごリハ日誌

【明日の予定】 ・勉強がんばったので、朝は少しゆっくり起きる（0700起床） ・歯科の情報収集と予約 ・合間に家事 ＊＊＊ 【日記】 布団を春夏用に替えました。3月の室温って26度もあったっけ…暑い。 ＊＊＊ 【リハ】 ・前ももに、とても効いています。階段上るのがきついです。 ・後ろもも・内ももに効くHIITとビリーの動きを明日ちょっと調べてみます（30分以内で） ＊＊＊ 【学習】 1～3冊目（講義13回まで）の範囲を3回転終わりました。一区切り。 3日連続で解いても間隔が近すぎるので、一部残しました。 1週間後の4月7日の午前中に残りを解くつもりです。 ★これからの受講について 11回（本支店）後半が残っているが、構造論点に入るなら、 まずは14回（ストックオプション）から視聴しようかな？ 2～3つ（前半で1つ、後半で1つとカウント）聴いて復習できるかな？ ＊＊＊ 【お金】 使わず。鶏肉買わなきゃ。 ＊＊＊ ＊＊＊ 明日4/1（木）曇りのち晴れ　 予定 本日のテーマ①：時間をかけ過ぎない 本日のテーマ②：段取り 　　　　　　　　（質問・疑問点を書き出した上で調べる、電話する） 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0700　  起床、体操、ごみ捨て 0800　  朝食、洗濯 0900　  いつもの歯科予約 　　　　 1～1.5h　ネットで情報収集 1000　　　〃 1100　　電話で問い合わせ　 1200　　バッファー（ネットスーパー注文） 1300　　昼食 1400　　1h　書類整理 1500　　2h　学習（14回ストックオプション前半受講？） 1600　　　〃 1700　　1h　ビリー 1800　　夕食、日記 1900　　1930　バッファー 2000　　2030　入浴 2100　　2130　就寝 学習時間　    2h 週合計　　    29h ＊＊＊ 3/31（水）晴れ時々曇り　 予定と結果 本日の目標　：3回転を終える（解く間隔の問題で一部残るが、それ以外は終える）→○ 本日のテーマ：5分前着手　→△ 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0500　  0545　起床、体操、ごみ捨て 0600　  0...

【明日の予定】 特になし ＊＊＊ 【リハ】 ビリーも4日目を迎えました。最中は、自分がケガ人だって忘れそうになる＾＾ ①　今日はきつく感じた。ストレッチの時点で筋肉が張って硬い。 ②　頑張れた点 　・スクワット→バタフライ→腕を開いて手を回す　を、なるべく低い姿勢で耐え抜いた。 　・O脚重心にならないよう、親指や足の裏全体に体重をかけた。 ③　悔しかった点 　・途中に水を飲みすぎたせいか、腹筋で気持ち悪くなり、途切れ途切れになった。 ＊＊＊ 【学習】 50問以上解けました。学習リズム／集中力ができてきた。 でも、今日解いて0～1回転しかできていない問題は、 明日3回解いても意味ないと思うので、 明日残った分は、4月5日までに1日30分ずつなどでやっていこうと思います。 ＊＊＊ 【お金】 使わず。食品は4月に入ったら注文しよう。 ＊＊＊ 明日3/31（水）晴れ時々曇り　 予定 本日の目標　：3回転を終える（解く間隔の問題で一部残るが、それ以外は終える） 本日のテーマ：5分前着手 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0500　  0545　起床、体操、ごみ捨て 0600　  0615　2h　学習 0700　  　〃 0800　  0815　朝食　 0900　　4h　学習 1000　　　〃　 1100　　　〃　 1200　　　〃 1300　　昼食 1400　　3h　学習　　 1500　　　〃 1600　　　〃 1700　　1h　ビリー 1800　　夕食、日記 1900　　1930　バッファー（学習？） 2000　　2030　入浴 2100　　2130　就寝 学習時間　    9h 週合計　　    27h ＊＊＊ 3/30（火）晴れ時々曇り　 予定と結果 本日の目標　：50問以上解く！→○ 本日のテーマ：午前中は短時間で解ける問題を優先する→○ 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0500　  0545　起床、体操、散歩 0600　  0615　2h　学習 0700　  　〃 0800　  0815　朝食　 0900　　4h　学習 1000　　　〃　 1100　　　〃　 1200　　　...

【明日の予定】 ・15時から電話で学習相談と聞いています。 ＊＊＊ 【今日の感想】 ①　学習も運動もやり切った感があります。 　　毎日キープできるようがんばろう！ ②　思い通りじゃなくても、一人でも、幸せを感じることが色々ある。 　　何かに打ち込んでる状態、一人でも大事な人がいる、音楽、お日様、 　　健康、美味しいごはん、規則正しい生活、しばらく生活の心配がないこと ③　今日は暑かったです。室内の温度計は26度まで上がりました！ ＊＊＊ 【リハ】 ①　昨日、お腹、足、背中の腰部分が見える全身写真を撮影しておきました。 　　体重も2日前に測定（51.35kg）。 　　ブログには写真載せられませんが、ビフォーアフターのためです。 ②　今日は、今までより付いていけました。結果、キツかったです！ パソコンのカメラを付けて自分の動きを確認しながらやると、キツさ倍増になって良いです。 終わった時、ビクトリー！って一緒に喜べました。 一番きついのは、左モモかな。実際、左のももとお尻は弱いと自覚あります。 浅い腕立てしかできないし、途中で力尽きる… 腹筋は腹筋よりも首筋が痛い。。でも、首筋の痛みは慣れるとビリーが言うので信じます。 ＊＊＊ 【学習】 ちょうど50問＋復習で17時になりました。 朝食前に2時間というのが良いです。 早起きしたのを無駄にしたくない、という気持ちで朝食前勉強し、 調子が出て来た頃に朝ごはん食べると、 早く勉強に戻りたいという気持ちで朝食を終えられます。 ★疲れた時、頭と目の周りのマッサージをしたら気持ち良かったです。 　良かったら、ぜひやってみてください。 ＊＊＊ 【お金】 使わず。 鶏肉がなくなったので、ネットスーパーで食品購入予定です。 もう緑の葉が出てきている。早くも満開…！ 今年は桜を楽しむことができました。 ＊＊＊ 明日3/30（火）晴れ時々曇り　 予定 本日の目標　：50問以上解く！ 本日のテーマ：午前中は短時間で解ける問題を優先する 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0500　  0545　起床、体操、散歩 0600　  0615　2h　学習 0700　  　〃 0800　  0815　朝食　 0900　　4h　学習 1000　　　〃　 1100　　　〃　 1200　...

【明日の予定】 ・がり勉  ＊＊＊ 【リハ】 ・5cm厚さのマットで、これならステップも響かない！安定感もバッチリ＾＾ 　靴を履くと、マットが揺れて音が出るので、マット＋靴下が今のベスト。 ・やってる時はきついけど、「もう動けない」とはならないですね。 ・早く明日もビリーやりたい。 ＊＊＊ 【学習】 「準備金の減少」と「無償増資」を混同していた。問題文をよく読もう。 「準備金の減少」 定時株主総会の決議に基づいて資本準備金及び利益準備金の 減少手続 が承認された。 ＜効力発生時の仕訳＞ 　資本準備金　××　 その他資本剰余金 　×× 　利益準備金　××　繰越利益剰余金　　××　　 　　　元手と利益をまたいじゃダメ！　／減少では資本金でなく剰余金に振り替える。 「無償増資」 株主総会で 資本準備金 を 資本金に組み入れる ことを決議した。 　　　（その他資本剰余金／利益準備金／繰越利益剰余金）も会社法で認められる。 　資本準備金　××　 資本金 　×× 　　　　この場合は利益から元手（資本金）　へまたぐことができる。 ＊＊＊ ・今日は41問しかできなかった。残念。 　食後時間通りに机に座れないことが問題。 　勉強をぴったり切り上げて、食事の準備もテキパキしましょう。 ・今週は52.5hまで学習時間が増えました。来週は質も上げよう。 ＊＊＊ 【お金】 使わず ＊＊＊ 【昨日の夜、ふと思ったこと】 今の私の全てを受け止めてくれてありがとう、ということです。 いつも自分のリハビリや勉強を心配してもらい、 桜の写真をいっぱい貼り付けたりと、 私以外だれも関心がないようなことに付き合ってくれてありがとう、 と思っています。 （というのが感情です。冷静に付け足すと、「ほぼ」全てですね。 1人の人とここまで幅広く深くかかわることがなかったので、 受け止められているなあ、と、ふと思いました。 受け止めてもらえないとピーピー騒ぐので、 無理矢理受け止めさせているだけかもしれませんが…。） ＊＊＊ 右下みたいに、暗い背景に、まばらに咲く桜が 日本の美という感じで格好良い。 ベランダで花見しながら体操しました＾＾ 夕食：鶏肉の代わりにプロテイン ＊＊＊ 明日3/29（月）晴れ時々雨　 予定 本日の目標　：50問以上解く！ 本日のテーマ：午前中は短時間で解ける問題を優先する 　　　　...

【明日の予定】 ・夕食前にビリー ＊＊＊ 【リハ】 ・昼食後に30分程、両足の指がつりました。 　夕食後も少しつりました。消化に血流が持っていかれるからかな。痛い。 ・動ける範囲ですが、全身が筋肉痛です。 ・基本プログラムの腹筋パート10分程度でもツライ。 ・明日は通しでビリーをやりたいな。 ＊＊＊ 【ビリーズブートキャンプ基本プログラム　の一部メモ】 1回通しでやりながら書いたメモです。あまりアテになりませんが…。   1～10分　スクワット／腕立て／バタフライ 11～20分　ビリーバンド　二頭筋 21～30分　コンバット（ジャブ）／キック 31～40分　スピードバッグ　持久力／ジャブ＆キック／体を開くジャンプ 　　　　　  腕立て／腕立てランナー／テーブル 　　　　　  アヒル歩き 41～50分　ジャブ＆キック 　　　　　  腹筋 51～60分　内もも　 　　　　　　　♪～スローテンポ音楽 　　　　　 パワーエクササイズ　片足立ち足上げ 　　　　　 ストレッチ　 　　　　　 ★VICTORY★ ＊＊＊ 【学習】 ・ZOOM待機しているだけでも、集中できる。不思議。 ・復習＋35問解いた。昨日とほぼ同じ量。 　ここまで慣れてきたなら、1日50問解きたい…。 　 　疲れると問題文が頭に入ってこずに時間がかかる。→今夜寝れば解決！ ＊＊＊ 【お金】 5,100円　ビリー／リハビリ用のマット ＊＊＊ 一気に咲き始めました 桜は全部朝の散歩で撮ったものです。 早起きできて良かった 日差しもきれい 良い道 自然が一番の芸術ですねえ。 （植木ですが） 朝食 ベランダで至福の7分間 抹茶も抹茶椀も、お皿も干し芋も頂いたもの…。 抹茶は点てていませんが、器を久しぶりに使いました。 こんな感じで、ベランダの日陰に くず紙を敷いて正座して、 こじんまりとお茶会してみました。 昼食：鶏肉はおろしポン酢 写真より100倍きれいですが、この景色を共有できないのが残念。 夕食：鶏肉の蒸した分が終わってしまったので…たこ焼き。 ＊＊＊ 明日3/28（日）曇りのち雨　 予定 本日のテーマ：日曜なので、家事も少し。しかし学習第一。 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、散歩 　　　　（0555には着替え...

【明日の予定】 　・特になし 　・マットが届くまで、腹筋のパートだけ＆エアロバイクにしようと思う。 ＊＊＊ 【リハ】 ビリーズブートキャンプに入隊しました！ とりあえず1日目を全部マネしてみました。 ①　ポジティブ： ・運動できない人も、できる範囲で真似すればトレーニングになると感じた。 ・やがてできるようになる気がする。 ・私にとっては、効果絶大な気がした。 ②　ネガティブ： ・中腰を取り続けるだけでも、左お尻全体がツライ ・全然ついていけない。遅れながらヨタヨタ右往左往しているだけの私（涙） ・フローリングに靴やスリッパだと足音がうるさすぎて、1歩でも気になって動けない。 　靴下だと滑る・踏ん張れず足の指やふくらはぎを痛めそう ・足がつった ③　アクション ・下半身重視の動画やDVDも見つけたが、当分はこの4本の動画で十分。すぎる。 　また、腹筋を鍛えることはとても大事なので、むしろこれがいい。 　リハビリ病院では、腹筋を鍛えていたので腰痛がなかった。 　PTの先生も腹筋とても大事だと言っていた。 ・マットが手元に届くまでやらない。 　→腹筋のパートだけやろうかな。 　 ＊＊＊ 【学習】 ・おかげさまで集中できて助かりました。ありがとうございます。 ・2月上旬以来に解いた問題が、結構忘れていてショック。 ・今日のペースで勉強すれば、3月中に3回転終わる。 　がんばれーー！ 　 ＊＊＊ 【お金】 ・使わず。 ・マット検討中…。 　靴下＋ヨガマット（薄いが固くて安定性あり） 　靴 or 靴下＋5cmほどの厚い固いマット（防音できそう。動きにくそう） 　 ＊＊＊ 早起きして桜、見に行きたいなあ。 でも、まだ咲いていない桜も沢山あるから、焦らず。 朝食：ゆで卵は朝2つ、夜1つの計3つ。 昼食：鶏むね肉、2日目もばっちりおいしいです。 でも噛むのに歯茎が痛くなりました。 夕食：鶏むね肉を切りました。 盛り付ける元気がなく汚くてすいません。 レンチンしたアスパラが、とても合います◎ ＊＊＊ 明日3/27(土）晴れ　 予定 本日のテーマ①：ホリエモンを見習い、短時間にテキパキ動く 　　　　　　　　そのためにストップウォッチ 本日のテーマ②：5分前着手 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、散歩 　　　　（0555には着...

【明日の予定】 ・0800にはzoom招待 ・体を慣らす程度のリハビリをする ＊＊＊ 【リハ】 ・運動していないからか、体のこわばりが不快。→10分バイクで改善。 ・バイク中は右膝が少し痛んだ。→終了後には残らず。 ・直後は左お尻が痛かったが、動きはなめらかになり、姿勢が良くなった。 ・明日は身体を慣らそう。 　　散歩20分、腹筋とお尻上げの筋トレ、バイク「2～4」で20分 　　目的：体調整えるのと、HIITやビリーをする準備。 　　 ＊＊＊ 【学習】 ・資金除去債務、税効果など ・夕方、筋トレについて調べてしまい、1.5hほど無駄にした。 ＊＊＊ 【お金】 リハビリ用のヨガマットを検討中。2,000円前後か。 ＊＊＊ 【ビリーについて3つの疑問】 Q1．筋肉は増えるのか？ A1． 付く。但し、一定ラインで頭打ち。 　　根拠①：虚弱体質の喘息持ちガリガリ20代男性が、 　　　　　　1か月以上続けたところ、妻を軽くお姫様抱っこできるように。 出典 　　根拠②：別の男性が、 　　　　　　4ヵ月かけて90日分やり、その後さらに4ヵ月で90日分やった写真。　 出典 　　　　　　最初の90日を過ぎてからは、他のトレーニングも取り入れた。 ＊＊＊ Q2．専門家はビリーズブートキャンプをどう評価しているのか？ A2．筋肉博士・石井直方（東大教授で筋肉研究者。日本ボディビル選手権大会2回優勝） 　　・ビリーズブートキャンプの一番のミソは、中腰で絶えず小刻みに上下運動している点です。じつは大きく伸びきったり、しゃがみ込んだりするような動きがない。まさに スロトレ 。あれは絶対に効果があります。ただ、問題は続けられるかどうかですね。 　　 出典（気になればログインIDお伝えします）） 　　 Q3．スロトレって何？ A3．石井さんの記事より。　 出典 　 出典 　　・加圧トレ理論から発展した「スロートレーニング」、「張力維持スロー法」 　　・力を発揮し続けることで筋肉の内圧を高め、筋肉中の循環を抑える。 　　・スクワットなら、ヒザが伸びきる手前で止め、またしゃがむ。 　　・加圧トレと共通する現象「 筋肉の中の環境が急速に悪化 する」（筋肉の中の酸素環境が悪くなる、など。）→速筋線維を動員→低負荷・低回数・短時間で筋肥大 　 ＊＊＊ 本日は茹で卵4つ 夕食：鶏むね150gくらい。 ＊＊＊ ...

【明日の予定】 ・エアロバイク漕いでみる ＊＊＊ 【リハ】 ・お尻が痛い→代償の腰痛注意！ ＊＊＊ 【学習】 資産除去債務　読めばわかった ＊＊＊ 【お金】 6,021円　スーパーで食品等 やま遍路用に、フェイスカバー(2,500円）、スポーツタイツ（9,600円？）、 アームカバー(1,800円）を購入予定。 ＊＊＊   明日3/25(木）曇り時々晴れ　 予定 本日のテーマ①：5分前着手 本日のテーマ②：学習がつらくなったら体操 本日のテーマ③：ストップウォッチ 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、ごみ捨て 　　　　  0630　1.5h　学習 0800　　朝食 　　　　  0830　4.5h　学習 0900　　   〃 1000　　　〃　 1100　　　〃　　バイク10分以内 1200　　　〃 1300　　昼食　携帯プラン変更 1400　　3.5h　学習　　 1500　　　〃 1600　　　〃 1700　　　〃 1800　　夕食、日記 1900　　★大学病院歯科調べ★ 2000　　入浴 2100　　就寝 学習時間　    10h 週合計　　    29.5h ＊＊＊ 3/24(水）晴れ　 予定と結果 本日のテーマ①：5分前着手　　　　　　　　　→　× 本日のテーマ②：学習がつらくなったら体操　→　× 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、ごみ捨て　　　　　　　0630　起床、体操、ごみ捨て 　　　　  0630　1.5h　学習　　　　　　　　0700　1h　学習 0800　　朝食 　　　　  0830　4.5h　学習　　　　　　　　0840　4h　学習（集中低い） 0900　　   〃 1000　　　〃 1100　　　〃 1200　　　〃 1300　　昼食 1400　　3.5h　学習　　途中スーパー受取 1500　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　休憩 1600　　　〃 1700　　　〃 1800　　夕食、日記 1900　　★大学病院歯科調べ★　　　　　　　　　　　zoom 2000　　入浴 2100　　就寝 ...

【明日の予定】 ・学習 ・歯科調べ ・ネットスーパー受取 ＊＊＊ 【リハ】 筋肉痛は毎日、半減していく感じです。 ごみ捨てのついでに少し歩きましたが、やはり筋肉痛。 膝周りの痛みが気になります。（あと左の太もも、お尻） タンパク質摂りましょう！ ＊＊＊ 【学習】 ・退職給付を再視聴。理解。 ・解くべき問題で、手を付けていない問題が10問ちょっとありそう。 　明日やります。 ・ダラダラ勉強してしまった1時間（ネット見ちゃう）の対策として、 　お昼休憩にサッサとごはん食べて昼休み中に気持ちよく遊ぼうと思います！ ＊＊＊ 【お金】 ・使わず。 ・今からネットスーパーで食品購入。 ・数日前にahamoを検討。 　イオンモバイルも顧客流出のためか一括値下げしているのでイオンモバイルで継続します。8GBで様子見よう。 　【ahamo】 　　2,970円/20GBのみ　各通話5分間無料 　　持ち込み保証なし 　【イオンモバイル】 　　1,848円/8GB　2,068円/10GB　2,398円/20GB　など多数プラン 　　050や0120以外なら通話料半額　持ち込み保証715円/月←中止検討 　　（私の通話は5分以内が多く、100～500円/月程度） 白樺楽舎の紅茶蜂蜜、 紅茶の味と蜂蜜の味がくっきり。 ロイヤルなミルクティーになりました。 朝食 昼食　美味しかった 夕食：味が豊富で美味しい 卵追加 ＊＊＊ 明日3/24(水）晴れ　 予定 本日のテーマ①：5分前着手 本日のテーマ②：学習がつらくなったら体操 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、ごみ捨て 　　　　  0630　1.5h　学習 0800　　朝食 　　　　  0830　4.5h　学習 0900　　   〃 1000　　　〃 1100　　　〃 1200　　　〃 1300　　昼食 1400　　3.5h　学習　　途中スーパー受取 1500　　　〃 1600　　　〃 1700　　　〃 1800　　夕食、日記 1900　　★大学病院歯科調べ★ 2000　　入浴 2100　　就寝 学習時間　    9.5h 週合計　　    21h ＊＊＊＊＊＊ 明日3/23(火）晴れ　 予定 本日のテーマ①：...

【明日の予定】 ・10時間の学習を確保 ・大学病院歯科も調べたい ・お弁当休止の連絡 ＊＊＊ 【リハ】 左足の付け根と太ももが特に筋肉痛。 おじいちゃんみたいに腰が引けてます。 夕方にはだいぶ改善。 明日はごみ捨てもあるので階段と外歩きです。 ＊＊＊ 【学習】 見出しが終了。明日から10hがんばろう！ ＊＊＊ 【お金】 ・使わず。 ・やま遍路のために購入を予定 　　ネックカバー（顔の日焼けよけ） 　　アームカバー または 長袖UVカットシャツ 　　スパッツ 　　　 夕食：左端はプロテイン牛乳割り ＊＊＊ 明日3/23(火）晴れ　 予定 本日のテーマ①：7時スタート！ 本日のテーマ②：学習がつらくなったら体操 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0600　　起床、体操、ごみ捨て 　　　　  0630　1.5h　学習 0800　　朝食 　　　　  0830　4.5h　学習 0900　　   〃 1000　　　〃 1100　　　〃 1200　　　〃 1300　　昼食、お弁当休止 1400　　4h　学習 1500　　　〃 1600　　　〃 1700　　　〃 1800　　夕食、日記 1900　　バッファー（大学病院歯科調べ） 2000　　入浴 2100　　就寝 学習時間　    10h 週合計　　    13h ＊＊＊＊＊＊ 3/22(月）晴れ時々雨　 予定と結果 本日のテーマ：5分前着手→× 　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載） 0700　　起床、体操、朝食　　　　　　　　　　　0710に着替え 　　　　（つまり0655までに着替え）　　　　　　体操、朝食 0800　　3h　学習　　　　　　　　　　　　　　　0810　3h　学習 0900　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃 1000　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　〃 1100　　2h　見出し　　　　　　　　　　　　　　1110　2h　見出し　 1200　　　〃 1300　　昼食 1400　　見出し 1500　　　〃 1600　　　〃 1700　　　〃 1800　　夕食、日記 1900　　バッファー（見出し提出）　　　　　　　　見出し提出、購入候補 2000...