やまんごリハ日誌

昨日の夜、急に歯の位置が変わった気がします。 予約取りたいなあ…。 ＊＊＊ 朝食：赤魚、お浸し、お味噌汁、ふりかけ、 牛乳→ラッシー 昼食：天丼、酢の物、お味噌汁、たけのことふきの煮物？ 夕食：魚のマヨ焼き、大豆煮物、海藻サラダ、お味噌汁 ＊＊＊ ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレは1セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　② 　リハビリありがとう。 10.  寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う これから 11.   寝る前に氣の呼吸（ 15 回） 　　これから ＊＊＊ ＊＊＊ 7/31（水）晴れ時々曇り　予定 本日のテーマ①：「時間通りに起きる」 本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」 本日のテーマ③：「首を後ろに引く」 本日のテーマ④：「入力の後半部分、ミスがあると思って探す」 06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習） 07:30　　朝食 08:10　　50分　入力 09:00　　10分　休憩、自主トレ 09:10　　50分　入力 10:00　　1h　　リハビリ 11:00　　1h　　入力 12:00　　昼食、休憩、自主トレ 13:30　　0.5h　シャワー 14:00　　1.5h　入力 15:40　　1h　　リハビリ 16:40　　0.5h　自主トレ、休憩 17:10　　1h　　入力 ...

【今日掴んだコツ】 ＊起立、歩行時＊ 左ももの後ろと、右膝の上に力を入れて立つと 左右均等に荷重がかけられる 骨盤の不要な動きを防げる さらに歩く時は、右のお尻に力を入れると 骨盤が逃げない。 ＊端坐位時＊ 腰と背中を丸めた姿勢から 腰だけ先に立て、 次に肋骨（背中）を立てる。 肋骨を立てる時には、かなり腹筋を使う。 ＊＊＊ 退院したら、何やりたいかなーって思った時に 「晴れた日に洗濯してベランダに干したい！」 と思った自分に驚きました。 何だかそれが、すごい幸せなことに思えました。 変えてくれた人に、感謝です。 ＊＊＊ 午前中、頻脈でしんどかったです。 睡眠中の脱水に気を付けましょう！ 寝る前と起床後のお水一杯、 快適な室温、湿度にして眠る。 ＊＊＊ 朝食：コンソメスープ、具入りオムレツ、サラダ、 牛乳→ラッシー 昼食：鮭フライと帆立フライ、お味噌汁、 冬瓜あんかけ、みかん入りサラダ 夕食：ぶたしゃぶポン酢、マカロニサラダ、 かきたま汁、ブルーベリーヨーグルト かきたま汁、丁寧に作ってあって美味しい！ 私も小田先生のかきたま汁、作りたいです。 夏のぶたしゃぶポン酢も最高ですね。 ＊＊＊ ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレは0セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　② 　解説をありがとう。 　　③　メールをありがとう。 　　④　私の意見に耳を傾けてくれてありがとう...

朝食：鮭、おひたし、お味噌汁、 牛乳→ラッシー 昼食：ペッパーチキン、ゴボウサラダ、さつまいも煮物、 ヨーグルト 夕食：焼き魚、いんげんとあさりの胡麻和え、 鶏ごぼうのお味噌汁、金時豆 ＊＊＊ 昨日の朝食の写真が 出て来ました。 なぜか更新が遅れていたようです。 ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレは1セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　② 　歯に金属はやめたほうがいいという話をありがとう。 　　③　今日も無事で元気でいてくれてありがとう。 　　④　リハビリありがとう。 　　⑤　シャワーの準備や片付けをありがとう。 10.  寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う これから 11.   寝る前に氣の呼吸（ 15 回） 　　これから ＊＊＊ 7/29（月）晴れ時々曇り　予定 本日のテーマ①：「時間通りに起きる」 本日のテーマ②：「自主トレを3セット完了する」 本日のテーマ③：「首を後ろに引く」 本日のテーマ④：「入力を最低4時間集中して進める」 06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習） 07:30　　朝食 08:10　　50分　入力 09:00　　10分　休憩、自主トレ 09:10　　50分　入力 10:00　　1h　　リハビリ 11:00　　1h　　入力 12:00　　昼食、休憩、自主トレ 13:30　　0.5h...

【本日のポツンと】 瀬戸大橋近くの小与島に住むご夫婦でした。 今までの住民と比べても、とーっても良い笑顔でした。 たった2人で暮らしていて、（犬、猫も何匹かいるけど） どうしてこんなに楽しそうなのかな？ 採石業を廃業したあと、年金と自給自足で暮らしているご夫婦。 漁に出て、自分達で食べる他、近くの漁港に売りに行っているそうです。 色々なところへ旅行に行ってきれいな景色も見るけど、 帰ってくると、自分の所からいつも見ている景色が一番だと思うそうです。 幸せだなあ。 ＊＊＊ 「ポツンと」に出ているお年寄りは、とても若々しいけど、 農家や力仕事をしてきた人がほとんど。 昔のたくましい人達に、現代医学があれば 100歳まで生きられるだろうけど ヒョロヒョロの私達は 医学が進歩しても 同じだけ元気でいられるのでしょうか？？ そんなわけで、 えい、えい、おのおの筋トレ頑張ろう！ ＊＊＊ 写真の保存に失敗しました。 朝食：卵焼き、ヨーグルト、などなど 昼食：カレーライス、ツナ玉子サラダ、バナナ、ジョア 念願のカレーで嬉しかったです。 夕食：白身魚の揚げたものにあんかけ、 揚げ出し豆腐、もやしと桜エビの和え物、 にゅうめん もやしと桜エビの和え物は真似したいな。 桜エビは高いけど、もやしが安いのでバランスよいですね。 ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレは2セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　...

【最近すきな曲】 RADWIMPSの「なんでもないや」 https://www.youtube.com/watch?v=g0KfWLun2k8 上白石萌音ちゃんのバージョンもいいです。 「君の名は。」主演だから歌ってるんですね。 https://www.youtube.com/watch?v=CQcLythPSko ＊＊＊ 入院して初めて、外に連れていってもらいました。 リハビリの時間に5～10分ぐらい。 緑の多い場所だから、 夏の夕方のいい匂いを楽しめました。 ＊＊＊ まだ20日しかいないのか、という感覚です。 ＊＊＊ 【今の自主トレメニュー】 足指　2セット　タオルつかみ 両膝　2セット　ベッド端坐位で膝を伸ばす×10回 両足　2セット　仰向けの状態→10秒かけてゆっくり片足を60°くらいまで上げる 　　　　　　　　　→10秒かけて下ろす×5回 両足　2セット　仰向けの状態→片足を上に上げ、外側に水平に動かし（Ｌ字）、戻す 両足　2セット　仰向けの状態→10秒かけて片足を90°に上げる→数秒キープ 　　　　　　　　　→10秒かけて下ろす×5回 両膝　2セット　うつ伏せの状態→片足ずつ膝を曲げる×10回 両足　2セット　うつ伏せの状態 　　　　　　　　　→足を伸ばしたまま、お尻に力を入れて片足ずつ上げ下げする×10回 腹筋　2セット　仰向けで、腰のくびれに両手を入れる 　　　　　　　　→腹筋に力を入れて背中で両手を押し付ける×10回 腹筋　2セット　上記の腹筋に加え、腹式呼吸×10回 自主トレにかけている時間は少ないけど、 書き出すと結構あります。 余裕が出て来たので3セットに増やそう。 ＊＊＊ 朝食：パンプキンスープ、ウインナーと野菜の茹でたもの、 ツナサラダ、ヨーグルト （左下はロールパン） 昼食：鰻、サラダ、かぼちゃの煮つけ、オレンジ まさかの鰻！ レトルトだよーって言われたけど とっても美味しかったです。 夕食：おひたし、野菜炒めカレー風味、ピリ辛牛肉炒め、 あんかけ茶碗蒸し ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床...

自己診断ですが 寝ている間に脱水になっていたのかもしれません。 寝る前と起床後にコップ1杯の水を飲む。 睡眠時の室温を少し下げる。 で対策したいと思います！ ＊＊＊ 朝食：さつま揚げ？、お味噌汁、ブロッコリーとカリフラワーのサラダ、 ヨーグルト 昼食：おろしハンバーグ、なす煮物、切り干し大根、オレンジ 夕食：白身魚のパリパリ揚げ、マッシュポテト、 和風クリームシチュー、カリフラワーのピクルス、ジョア 和風クリームシチューが美味しかったです。 ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　まだ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレは休み 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　②　 マッサージをありがとう。 　　③　身体が回復したことにありがとう。 　　④　アイスノンにありがとう。 　　⑤　御朱印帳屏風の詳細をありがとう。 10.  寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う これから 11.   寝る前に氣の呼吸（ 15 回） 　　これから ＊＊＊ 7/26（金）晴れ時々雨　予定 本日のテーマ①：「時間通りに起きる」 本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」 本日のテーマ③：「首を後ろに引く」 06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習） 07:30　　朝食 08:10　　1h　　入力 09:10　　15分　休憩、自主トレ 09:25　　1.5h　入力 11:00　　1...

夏バテで微熱が出ました。 夕方には下がったけど 水分補給に気を付けて、夏を乗り切りましょう。 ＊＊＊ 朝食：コーンスープ、キャベツとツナの炒め煮、オムレツ、 牛乳→ラッシー 昼食：焼き魚、おひたし、すり身団子の煮物、ヨーグルト 夕食：ゆで豚？、お味噌汁、きゅうりとわかめの酢の物、 里芋のずんだ和え ＊＊＊ ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレはまだ1.5セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　○ 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　②　リハビリをありがとう。 　　③　マッサージもありがとう。 　　④　姿勢が楽になった、ありがとう。 　　⑤　入力できることにありがとう。 　　⑥　快諾してくれた人、ありがとう。 　　⑦　勉強できることにありがとう。 　　⑧　固形のごはんが食べれることにありがとう。 　　⑨　回復期リハビリ病院にいられることにありがとう。 10.  寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う これから 11.   寝る前に氣の呼吸（ 15 回） 　　これから ＊＊＊ ＊＊＊ 7/25（木）曇り時々晴れ　予定 本日のテーマ①：「時間通りに起きる」 本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」 本日のテーマ③：「首を後ろに引く」 06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習） 07:30　　朝食 08:10　　1h　　入力 09:10　　15分　休憩、自主トレ 0...

首と頭を少し引く！ ＊＊＊ 朝食：赤魚の焼き魚、お味噌汁、おひたし、牛乳 昼食：炊き込みご飯、鶏肉団子の色々煮、 もずく山芋、和え物、缶詰フルーツ 夕食：ひじき、さわら？、あおさ汁、なす煮物 ＊＊＊ 入院中の 日課 1. 　起床時、鏡に向かって笑顔 　　○ 2.  本日の目標を宣言 　　 　　○ 3.  セーフス 　   　　○ 4. 　リハビリ 　　 　　○　午前1、午後1　自主トレはまだ1.5セット 5. 　 25 分　日記 　　○ 6.  リハビリ前に氣の呼吸（まずは 5 回） 　　×　2回 7. 休憩 時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる 　    ○　 8.  メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート） 　　○ 9.  本日のありがとう 　　①　電話をありがとう。 　　②　リハビリをありがとう。 　　③　首まで姿勢を指導してくれてありがとう。 　　④　シャワーすっきりした、ありがとう。 　　⑤　手伝わせてくれてありがとう。 　　⑥　自由にありがとう。 　　⑦　おみくじの話をありがとう。 10.  寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う これから 11.   寝る前に氣の呼吸（ 15 回） 　　これから ＊＊＊ 7/24（水）曇り時々晴れ　予定 本日のテーマ①：「時間通りに起きる」 本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」 06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習） 07:30　　朝食 08:10　　1h　　書類を読む 09:10　　15分　休憩、自主トレ 09:25　　1.5h　書類を読む 11:00　　1h　　リハビリ 12:00　　昼食、休憩、自主トレ 14:00　　シャワー 15:00　　1h　　書類を読む 15:40　　1h　　リハビリ 16:40　　0.5h　自主トレ、休憩 17:10　　1h...