20190727土　入院20日目＋28日間／シャワー／入力／外へ

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【最近すきな曲】

RADWIMPSの「なんでもないや」


上白石萌音ちゃんのバージョンもいいです。
「君の名は。」主演だから歌ってるんですね。


＊＊＊

入院して初めて、外に連れていってもらいました。
リハビリの時間に5～10分ぐらい。

緑の多い場所だから、
夏の夕方のいい匂いを楽しめました。

＊＊＊

まだ20日しかいないのか、という感覚です。

＊＊＊

【今の自主トレメニュー】

足指　2セット　タオルつかみ
両膝　2セット　ベッド端坐位で膝を伸ばす×10回
両足　2セット　仰向けの状態→10秒かけてゆっくり片足を60°くらいまで上げる
　　　　　　　　　→10秒かけて下ろす×5回
両足　2セット　仰向けの状態→片足を上に上げ、外側に水平に動かし（Ｌ字）、戻す
両足　2セット　仰向けの状態→10秒かけて片足を90°に上げる→数秒キープ
　　　　　　　　　→10秒かけて下ろす×5回
両膝　2セット　うつ伏せの状態→片足ずつ膝を曲げる×10回
両足　2セット　うつ伏せの状態
　　　　　　　　　→足を伸ばしたまま、お尻に力を入れて片足ずつ上げ下げする×10回
腹筋　2セット　仰向けで、腰のくびれに両手を入れる
　　　　　　　　→腹筋に力を入れて背中で両手を押し付ける×10回
腹筋　2セット　上記の腹筋に加え、腹式呼吸×10回

自主トレにかけている時間は少ないけど、
書き出すと結構あります。

余裕が出て来たので3セットに増やそう。

＊＊＊


朝食：パンプキンスープ、ウインナーと野菜の茹でたもの、
ツナサラダ、ヨーグルト
（左下はロールパン）


昼食：鰻、サラダ、かぼちゃの煮つけ、オレンジ

まさかの鰻！
レトルトだよーって言われたけど
とっても美味しかったです。


夕食：おひたし、野菜炒めカレー風味、ピリ辛牛肉炒め、
あんかけ茶碗蒸し

＊＊＊




入院中の日課

1.　起床時、鏡に向かって笑顔
　　○
2. 本日の目標を宣言　　
　　○
3. セーフス　 
　　○
4.　リハビリ　　
　　○　午前1、午後1　自主トレは2セット
5.　25分　日記
　　○
6. リハビリ前に氣の呼吸（まずは5回）
　　○
7. 休憩時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる
　   ○　
8. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート）
　　○
9. 本日のありがとう
　　①　電話をありがとう。
　　②　身体が回復したことにありがとう。
　　③　リハビリありがとう。
　　④　外に連れていってくれてありがとう。
10. 寝る前に「私は成長した」「私は謝った」「私は優しくなった」と鏡に向かって言う
これから
11. 寝る前に氣の呼吸（15回）
　　これから

＊＊＊

＊＊＊

7/27（土）曇りのち雨　予定

本日のテーマ①：「時間通りに起きる」
本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」
本日のテーマ③：「首を後ろに引く」
本日のテーマ④：「入力を最低4時間集中して進める」

06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習）
07:30　　朝食
08:10　　50分　入力
09:00　　10分　休憩、自主トレ
09:10　　50分　入力
10:00　　1h　　リハビリ
11:00　　1h　　入力

12:00　　昼食、休憩、自主トレ
13:30　　1h　　入力
14:30　　1h　　シャワー
15:40　　1h　　リハビリ
16:40　　0.5h　自主トレ、休憩
17:10　　1h　　入力

18:00　　夕食
18:50　　日記
19:15　　1h　簿記2級
20:15　　1h　バッファー
21:30　　就寝予定

↓　結果

本日のテーマ①：「時間通りに起きる」→○
本日のテーマ②：「自主トレを2セット完了する」→○
本日のテーマ③：「首を後ろに引く」→○
本日のテーマ④：「入力を最低4時間集中して進める」→○

06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習）
07:30　　朝食
08:10　　20分　休憩
08:30　　1.5h　入力
10:00　　1h　　リハビリ
11:00　　1h　　入力

12:00　　昼食、休憩、自主トレ
13:30　　1.5h　入力
15:10　　0.5h　シャワー
15:40　　1h　　リハビリ
16:40　　0.5h　自主トレ、休憩
17:10　　1h　　入力

18:00　　夕食
18:55　　日記
19:30　　1h　簿記2級予定
20:15　　1h　バッファー
21:30　　就寝予定

＊＊＊

7/28（日）雨のち曇り　予定

本日のテーマ①：「時間通りに起きる」
本日のテーマ②：「自主トレを3セット完了する」
本日のテーマ③：「首を後ろに引く」
本日のテーマ④：「入力を最低4時間集中して進める」

06:30　　起床、ストレッチ、簿記2級（復習）
07:30　　朝食
08:10　　50分　入力
09:00　　10分　休憩、自主トレ
09:10　　50分　入力
10:00　　1h　　リハビリ
11:00　　1h　　入力

12:00　　昼食、休憩、自主トレ
13:30　　1h　　入力
14:30　　10分　自主トレ
14:40　　1h　　入力
15:40　　1h　　リハビリ
16:40　　0.5h　自主トレ、休憩
17:10　　1h　　入力

18:00　　夕食
18:50　　日記
19:15　　1h　簿記2級
20:15　　1h　バッファー
21:30　　就寝予定


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