やまんごリハ日誌

 【明日の予定】 04:30　起床　5h学習　企業結合聞き直し 07:00　朝食 10:10　出発 11:00　リハ 13:00　昼食 14:00　4h学習 18:00　夕食、入浴 19:00　バッファー 【昨日の学び】 ・しつこいと感じるのは、直す気がないから。 ・自分なりに考えてみる ・言葉を真剣に使う 【明日から】 ・毎日、目薬の確認をする

【明日の予定】 〜07:00     起床 AM            事務作業（データ整理など） 　　　　2hは学習 13:25        出発 15:15        みなと精 18:00頃　帰宅 ＊＊＊＊＊＊ 【3月予定】  28火　 15:15　みなと精神 29水　 11:00　リハビリ 【4月予定】 3 月      15:00 リハビリ　★安田先生MTG 5 水     15:00  リハビリ 14 金    15:30  みなと整形 19 水     14:00   矯正@名古屋 ＊＊＊＊＊ 【本日のリハ】 沢山ほぐしてもらったおかげで、 今日のリハでは、前回よりずっと筋肉の緊張が取れていると言われました。 まだまだほぐす必要はあるとのことですが、 効果てきめんでした。 ありがとうございます。 片足立ちなどの筋トレは、当面回数を半分に減らすことになりました。 筋力不足で変な場所に痛みが出るのは良くないので。基礎トレを毎日やります！ 只今18時過ぎ。今からお風呂に入り、20時に寝ます。

  しっかり疲れて、しっかり回復しましょう！ リハも、人間関係も、学習も、生活も、ありがたいことばかりだなあ。 調子が良い日も悪い日も、見失わないようにしよう。 　

【リハメニュー】 1. プランクチャレンジ 2. 30×3  お尻上げ 3. 30×3  横向き足上げ 4. 30×3  うつ伏せ足曲げ 5. 30×3  足開き 6. 3         タオルギャザー   

【診察】 1. 仕事バリバリしてないので、ヘルニアにはならないだろう 2. 以前も腰痛・しびれを訴えていた。元々腰椎に問題があり、筋力低下や姿勢により痛みが出たのかも。   action  痛み止めは飲む。コルセットする（前屈みにならないため）、腰を冷やさない ※痛み止めが回復を遅らせることはない。むしろ、痛みをかばっていると、筋力低下や代償部位を痛め、悪循環になる。 ※改善しなければMRI撮ってもいいが、焦らなくていい。 【コルセットの着け方】 1. 上前腸骨棘の真上に、コルセットの下部を合わせる。 2. 水平に巻く（V字にしない、締めつけない） 3. ベルトをウエストのくびれに巻く（少しだけ押さえて支える、締めつけてはいない） 4. 就寝時以外は付けておく 5. 前屈みしにくくすることが目的 【リハ】 1. 松葉杖が長すぎ、右肩が上がっている。 　→長さ調整 2. コルセットを長期着用すると、サポートしている部分の筋力が低下する可能性 【松葉杖の歩き方】 ・松葉杖を、左足より少し前に着地させる。 ・松葉杖を立てる。 ・脇を締め、肘は曲げる。肩を上げない。

【デスクライト候補】 12,900円 BenQ ScreenBar スクリーンバー モニター  Amazonリンク 理由：①ブルーライトカット及びフリッカーフリー 　　　②省スペース 　　　③下から覗き込んだ人を除けば、光が直接目に入って眩しい 　　　　というレビューがないこと。

 【明日の予定】 朝　　　　入浴 10:30発　リハビリ 13:00頃　みなと　レントゲン・診察 17:00頃　帰宅・荷造り・発送

【モニター候補】 ⑴　一通り見ましたが、BenQが最も良いと感じました。 　　 　　理由：目に優しい（フリッカーレス、ブルーライト、高さ調整、口コミ） 　　　　　HDMIケーブルの脱着は面倒なので、USB-C対応が良い。 　　GW2485TC アイケアモニター　24インチ   USB-C対応   Amazonリンク 　 　　29,800円 + 5年事故保証 2,320円 = 計 32,120円　

日記が最近雑ですが…続けることが大事、ということで一言書きます。 勉強優先！