20220521土 回転／昨日のリハ⑥メニュー
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| 翌日の予定を書き忘れ 5時起床、17時まで学習です。 |
【管理例題】
◆テキスト1
33題の例題が掲載
－27題 学習済み
－ 26題 回転対象 （5回転22題／4回転2題／3回転2題）
－ 1題 総合問題のため後回し(材料費)
ー 6題 未習（個別原価計算）
◆テキスト2
48題の例題が掲載
－22題 学習済み
－21題 回転対象（5回転16題／4回転2題／3回転１題／2回転2題）
－ 1題 総合問題のため後回し（歩留差異）
－26題 未習
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【本日の学習－現在7h】
① 4h 管理例題21題を1回転ずつ
0.5h テキスト復習
② 2h コントレ
③ 0.5h 受講 第23回の後半残り
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【明日の学習】
① 2h 管理例題12題を1回転ずつ
② 2h コントレ
③ 4h 受講 第23回の後半残り、24回
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【プランクの成果】
2分半でした。
プランクを毎日やっていた頃は、3分
プランクチャレンジの最大は5分
だったので、腹筋ローラーを生かしきれていない気がします。
8回×3セットを、10回×2セットに
さらに、距離を伸ばして、限界突破できる筋力に育てていきたいです。
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【昨日のリハメニュー 1h】
① 数分間 ストレッチ
② 40回 膝開き
③ 30回 ヒップアップ
④ 15回×2セット 腸腰筋
⑤ 30回 足パカ
⑥ 10回×3セット 片足立ちからの、つま先立ち
⑦ 片足1回ずつ×30回 片足をゆっくり踏み出して、戻す（画像なし）
注意点)膝は正面／膝を引き上げて股関節を使う／支える足の筋力
⑧ 30回 壁スクワット
⑨ 5分間 ストレッチボード
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| ②40回 膝開き ゴムバンドで両膝を結んで負荷をかけ、 お尻の筋力を鍛える |
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| ③30回 ヒップアップ ボールを挟み、内側の筋力を鍛える |
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| ④15回×2セットずつ 腸腰筋 伸ばした状態から、片足を引き寄せる 腸腰筋と前もものトレーニング |
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| ⑤ 30回 足パカ 真横ではなく、やや後ろに上げることでお尻を鍛える |
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| ⑥10回ずつ×3セット 片足立ちでつま先立ち 床は低反発マット。バランスのため両手に支柱あり |
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| ⑧30回 壁スクワット 膝が内側に入り込まないように注意。 |
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