20181130金 いか大根弁当／家事／足痛／休憩し過ぎ

写真はありませんが、お昼ご飯は豪華になりました。

いか大根、人参レモン酢、ほうれん草の白和え、大根サラダ、

卵焼き、お味噌汁、玄米

家に材料が余っていたので

品数が多くなり過ぎました。

夜は大根と葉の味噌汁ですが

昼間作ったものより美味しかった。

シンプルイズベスト。

でも、しょうゆ味ばっかりでマンネリなので

時々ごまや白和えの力を借りるのは大事です。

最近、甘い物を食べても美味しいと思えないやまんごですが、

頂きものの

ピエール・エルメのマカロンは

美味しかったです。

意外としっとり。

＊＊＊

日課
1.　時間通りに起床
　　○
2.　起床時、鏡に向かって笑顔
　　○
3.　日記で本日の目標を宣言
　　×　出発時に階段で「今日は役に立つぞ」
4.　15分　秘書検テキストを音読
　　本日の課題：「○○でございますね」と確認する。
　　実践　　　：「○○ですか」と言ってしまった。
5.　セーフス
　　まだ
6.　筋トレ
　　×　　／　回
7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　
　　○　①　入社時、同期が遠足で「やることもらえてよかった」と
　　　　　　仕事で居場所をつくることを心から喜んでいた時、
　　　　　　自分を恥じたし、彼女を尊敬した。
　　　　　　頻繁に思い出したいので、まずは3日間ゼロ秒思考のテーマにする。

8.　0.5h　原因分析シート
　　○　「あっという間に30歳だよ」に反論。
　　　　→①　日々、自分の成長のネタを探す。
　　　　→②　中長期的な視点を身に付ける。例えば週間の達成目標を立てる。
　　　　→③　「人の話を聞く」を今のテーマにする。
9.　0.5h　日記
　　○
10. 1h　　丁稚のすすめ音読と感想文
　　×　
　　　①
　　　②
　　　③
11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回）
　　×　失念
12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる

13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート）
　　○　2種類作るべき資料を1種類しか作らなかったこと。

14. 眠い時は笑顔
　　×　
15. 本日のありがとう
　　　①　会いたくない気持ちが大きいのに会ってくれてありがとう。
　　　②　明日も約束をありがとう。
　　　③　精神的、身体的に心配をありがとう。

16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。
　　昨日○

17. 寝る前に氣の呼吸（15回）
　　昨日○

＊＊＊

11/30（金）予定

06:00　　起床、朝食、10分秘書検テキスト
06:30　　料理
07:25　　出発
08:00　　約束

　　　　　9h　 3h　　台所（料理1h、洗い物2～3回で1h、食事1h）
　　　　　　　  1h　　洗濯
　　　　　　　  1.5h　スーツケース片付け
　　　　　　　　1h　　全体的な片付け
　　　　　　　　2.5h　バッファー

17:00　　帰宅、夕食、休憩
19:00　　0.5h　ゼロ秒思考の振り返り
19:30　　0.5h　ゼロ秒思考
20:00　　1h　　法話、筋トレ
21:00      1h　　丁稚のすすめ音読、感想文や自分とのかかわり
22:00　　入浴
23:00　　早目の就寝

↓　結果

05:30　　　起床、料理、5分秘書検テキスト　
  　　　　　朝食カット
07:30　　　ごみ捨て、出発
08:00　　　約束

　　　　　 1h　　　洗濯
　　　　　 1.5h　　全体の物を片付け
　　　　　 2h　　台所、料理
　　　　　 1.5h　　　昼食や休憩
 　　　　　1h　　　洗濯物たたみ
　　             1h　　？？

18:00　　　帰宅、お茶（マカロン）
19:00　　　夕食、休憩
21:00　　　ゼロ秒思考
22:00　　　原因分析シート
22:30　　　日記
23:00　　　会計続き
23:30　　　入浴
24:30　　　就寝

＊＊＊


12/1(土)晴　予定

目標「今日も1日、少しでも役に立てるぞ！」
　　「相手の話をゆっくり聞こう」

05:45　　　起床、朝食
06:00　　　料理（豚汁材料カット、サバ焼く、大根葉煮びたし）
07:10　　　15分　秘書検テキスト音読
07:30　　　出発

08:00　　　約束
　　　　　  0.5h　　台所カンタンに
　　　　　  15分　　トイレ掃除
　　　　　  2h　　　床掃除
　　　　　　　　　  シーツ類洗えるもの
　　　　　  0.5h　　お風呂掃除
　　　　　  1h　　　玄関と靴
　　　　　  0.5h　　豚汁

昼食　　　  0.5h　　 埃取り
　　　　　  0.5h　　 排水口
　　　　　  2h　　　痕跡リスト


帰宅したら・・・毎日、最低3hは自分と向き合います。


1h　　　　ゼロ秒思考
0.5h　　　 原因分析シート、
1h　　　　丁稚のすすめ音読、感想文
0.5h　　　  日記