240626水 87分の84(97%)／リハ

明日、0627木は不燃ごみの日です。

【本日のリハ】

次回リハ：07/03水　15:45～　予約しました。

1.   診察：左肩の筋が痛い　

　　先生：机に向かったりスマホで固まったのかもね、リハビリで診てもらって。

　　　　　もちろん、長引いたら診察するよ。　　⇒肩の診察なし

2．リハ：リハの先生に、肩の動きを確認してもらった。

　・四十肩の始まりだと思う。

　・四十肩は、長期間蓄積された炎症による症状の総称で、原因・症状は人により異なる。

　・肩や肩甲骨の筋肉が固まっている。

　・巻き肩のクセを直そう。

3．対処：

   ⑴ 寝る時は仰向けで。∵横向き寝は肩に負担がかかる。

   ⑵ 常に肩甲骨を寄せる。

   ⑶ ストレッチ

　　①　30回　　　 肩甲骨を寄せる（椅子に座る or 立った状態。肩を落とす。）

　　②　30～60秒　左腕を背中に回し、右手で頭を右に倒す。

　　③　30回　　　 ハーフポールを使用した上体起こし

　　　　　　　　　　・仰向けになり、肩甲骨のすぐ下にハーフポールを置く。

　　　　　　　　　　・両手は頭の後ろに置く。

　　　　　　　　　　・腹筋に力を入れ、腰を床を押しつける

　　　　　　　　　　・上体(お腹ではなく胸のみ)を起こす

　　　　　　　　　　・上体を戻す時、両肩を床に付けることで、肩をストレッチ

4．ストレッチ③の「両肩を床に付ける」は、数か月前にもやったが、

　  当時より動きが良くなっていると言われた。

　  ジムでラップトルをしているおかげだと思う。

　  ジムを勧めてくれて、ありがとうございます。

5．筋力：

　　⑴　ワットバイクは、ジム以前に比べて筋力的に楽になったと感じた。

　　⑵　お尻の筋トレは、リハでも十分効く。

　　　　ジムのトレーニングとは、部位が違う　＆　ゆっくり　＆　筋肉痛だからだろう。　

　　・

 【お知らせ】

本日0626水  

　①　18:30～　木曽ゼミ

　②　民法ゼミの課題提出日？

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【私の本日の予定】

1540　　　　　スポーツクリニック診察

1600-1700頃　リハ

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【日常連絡】

① Googleカレンダー　  

　本日0626水  ／18:30木曽ゼミ

　　　　　　　　民法ゼミの課題提出日？

　明日　　　　／予定の登録なし

② 目薬・咳の薬をお願いします。

③ 安い本を読んでいます。

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【明日06/27木の予定】

0450　3.0時間学習　

0800　朝食・家事

0900　3.0時間学習　

1200　昼食

1230　3.0時間学習　　←9時間学習完了

1520　着替え、軽食

1600　ジム（75分）

1730　帰宅・夕食・入浴・日誌

1930　改善シートの更新

2000　電話などのバッファー　

【明日06/27木の学習予定】　　　監査／短講／松本

必ず!!!!!　最低限、全体を7割以上にする。

①　7.0時間　2巻の1.の層まで　word白紙に書き出し　⇒9割目指す

②　1時間　　振り返り

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【本日06/26水の予定】

0430　　3.5時間学習　

0500　　3.0時間

0800　　朝食・家事

0900　　3.0時間学習　

1200　　昼食

1230　　2.0時間学習　←8.5時間　8.0時間の学習　　

1440　　出発

1540　　診察

1600　　リハ

1800頃　帰宅（ジムは行かない）

　　　　 夕食、入浴、日誌

2000　　改善シートの更新

2100　　就寝

【本日06/26水の学習予定】　　　監査／短講／松本

①　7.0時間　2巻の1.の層まで　word白紙に書き出し　⇒9割目指す

②　1時間　　振り返り

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【本日06/26水の経過】

0430起床　0500始業しました。

7時間学習