231121火 リハ(スクワットやり方)／美容院／(こーひーそうだん)

次回リハ　11/28火　15:40-  予約しました。

【本日のリハ】60分

①  ストレッチ　

②  仰向け腹筋（インナーマッスル）

③  仰向けお尻上げ

④  仰向けもも上げ

⑤  横向き足上げ

⑥  30回　スクワット

⑦  30回　片足立ち

　⚫︎スクワットのやり方

　　・パイプ椅子にハーフポールを寝かせて置く

　　・パイプ椅子の前に立つ

　　・右足と左足の間は、500㎖ペットボトル5本分くらい空けて立つ。足はまっすぐ前に向ける。

　　・お尻を突き出すようにスクワット

　　・ハーフポールにお尻が触れる

　⚫︎スクワットの注意

　　・膝が内側に入ってはいけない(内股ダメ)

　　・腹筋に力を入れる　∵腰痛める

　　・右重心になりがち　→意識しすぎると左重心になりすぎる

　　・もう少し前重心で良い（膝がもう少し前に出て良い）

　　・足の指が浮かないように。

　　・前屈みになりすぎるなら、手は頭の上に置いてみたらどうか。

　⚫︎片足立ちの注意

　　・両足とも、外に体重が流れている。

　　　→お尻の外側と、前もも(膝上)の筋力で、しっかり支えて、体重は体の中心になるように。

　　・ポールの支柱に頼らない

　

【本日の学習】

6時間半