20210126火 転院86日目／駅まで歩行・往復70分／歩く姿勢

【事務連絡】

明日は27日、カード引き落としの日でしたね。

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【明日の予定】

PTリハ　10:00-11:40　⇒　09:40-11:00（夕方なし）

OTリハ　13:00-14:30　⇒　変更なし

12:15-13:00     超音波(午前中のみ使用可なので)

15:20-16:30　入浴

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【リハ】

・歩く姿勢が、また下手になっていました。

　右肩を下げる。腕を平行に振る。

　左足はかかとから着地し、しっかり蹴る。

　腹筋とお尻の筋肉を使う。

・そもそも、直立姿勢から中心が少しずれているので、中心を意識する。

・目標だった1時間歩行を達成しました。

　相当疲れました！

【家リハのアドバイス】

・エアロバイクの効果

　負荷小さめで長時間・ちょっとツライ⇒休憩⇒再開　　すると、持久力

　負荷大きめで短時間・めちゃキツイ　　　　　　　　　すると、筋肉量アップ

・日常生活がリハビリなので、まずは安全に生活に慣れる

　⇒慣れたらリハビリ増やす。

　階段は全身運動かつ筋トレなので、できれば毎日やる。

・「超回復」の概念は、私レベルに筋肉ない人は考えないほうが良いらしい。

　休めばすぐ筋肉量は落ちるとのこと。

　ただし、痛みが出た場合は安静・休養も必要。

　

・運動前後に体操、入浴後にマッサージ、朝と寝る前ストレッチ

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【学習】

その他有価証券として保有した社債の決算整理が、やっと解けました。

償却後の原価を期末評価する。

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【お金】

使わず。

川沿いにおとなしい野良猫を発見

鴨がたくさん

駅前にも権三郎（4人目）

遠かった…！

駅前に足湯を発見
入ってませんが、気持ちよさそう。

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明日1/27(水)雨のち晴れ　予定

本日のテーマ①：歩く時、腕を平行に振る

本日のテーマ②：姿勢（右肩を下げる、あごを引く、体の中心、腹筋、お尻）

本日のテーマ③：かかとから着地して蹴る

　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載）

0800　　起床、朝食

　　　　 0840　超音波（復習）　　　　　　　　　

0900　　0925　ストレッチ、0940　PTリハ

1000　　　　〃

1100　　1120　入浴

1200　　入浴、昼食

1300　　OTリハ

1400　　1430　超音波（復習、ネットショッピング）

1500　　　　〃　　　　

1600　　　　〃

1700　　自主トレ、復習

1800　　夕食、日記

1900　   1h　復習

2000　　2030　ストレッチやバッファー

2100　　就寝

学習時間　2h

週合計　　5.5h

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1/26(火)晴れ時々雨　予定と結果

本日のテーマ①：歩く時、腕を平行に振る　　　　　→　意識○

本日のテーマ②：姿勢（右肩を下げる、あごを引く）→　×

本日のテーマ③：疲れてもやるべきことをやる　　　→　△

　　　　　　　予定　　　　　　　　　　　　　　　　結果（変更のみ記載）

0800　　起床、朝食

　　　　 0840　超音波（復習）　　　　　　　　　

0900　　0925　ストレッチ、0940　PTリハ

1000　　　　〃

1100　　1120　入浴

1200　　入浴、昼食

1300　　OTリハ

1400　　1430　超音波（復習、食材ネットショッピング）　休憩

1500　　　　〃　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　入浴、超音波

1600　　　　〃（PTリハ可能性）　　　　　　　　　　　　　〃

1700　　自主トレ、復習　　　　　　　　　　　　　　　　復習、自主トレ

1800　　夕食、日記

1900　   1h　復習

2000　　2030　ストレッチやバッファー

2100　　就寝

学習時間　3.25h　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.25h

週合計　　5.5h　　　　　　　　　　　　　　　　　　  3.5h