20181129金 日課設定／誤字脱字／ほうかん／いか大根

ゼロ秒思考から抽出した、新たな日課です。


日課
1.　時間通りに起床
　　　×　30分遅れ
2.　起床時、鏡に向かって笑顔
3.　日記で本日の目標を宣言
　　　「　　　　　　　　　」
4.　15分　秘書検テキストを音読
　　　本日の課題：「　　　　」
　　　実践　　　：「　　　　」
5.　セーフス　
　　　○
6.　筋トレ
　　　×　／　回
7.　0.5h + 0.5h　ゼロ秒思考　
　　　○
　　　①　繰り返すべきことを思い出す
　　　②　集中して考える
　　　③　忘れていること、優先順位が低すぎることを見つける　
　　　④　課題を解決する
　　　⑤　日々の具体的な行動に落とし込むことが肝要。

8.　0.5h　原因分析シート
　　　×　

9.　0.5h　日記
　　　○

10. 1h　　丁稚のすすめ音読と感想文
　　　①　その日のうちにスケッチブックを書く
　　　　　　→　この日課シートを埋めていないことに気付いた。
　　　②　丁稚も逃げ出すことがあるが、戻ってまた頑張る
　　　　　　→　一度辛くなっても、終わりじゃない。
　　　③　まだ何者でもないおまえが、お役に立てるたった一つの事が掃除ではないか。
　　　　　　→　私の明日という一日を、精一杯役に立たせよう。

11. 夕食前に氣の呼吸（まずは5回）
　　　×

12. 入浴時、たった一人になることを想像して現状に感謝、心配事は自力で調べる
　　　×

13. メモに蛍光ペン、転記。（日記や原因分析シート）
　　　×

14. 眠い時は笑顔
　　　×　笑点を見た

15. 本日のありがとう
　　　①　疲れ切っている時に電話を頂き、ありがとうございます。
　　　②　私が騒ぐことを恐れているのに、私のために連絡をくれたことに、ありがとうございます。
　　　③　誤字脱字をやらせて頂いて、ありがとうございます。

16. 寝る前に「私は成長したい」「私は謝りたい」と鏡に向かって言う。
　　　○　

17. 寝る前に氣の呼吸（15回）
　　　今から

＊＊＊


11/29(木)　晴のち曇り　予定

07:00　　起床、電話、朝食
07:45　　1h　　誤字脱字
08:45　　買い物
09:45　　1h　　料理
10:45　　1.5h　　誤字脱字、提出

12:15　　昼食、手元の確認、秘書検テキスト
13:00　　ほうかん
14:00　　バッファー
16:00　　1h　　前日のゼロ秒思考を突き詰める
17:00　　法話、筋トレ

18:00　　夕食
19:00　　レシート整理
19:30　　1.5h　　原因分析シートの見返し
21:00　　2h　　　丁稚のすすめ
23:00　　入浴
24:00　　日記、就寝

↓　結果

07:30　　起床、朝食、電話
08:30　　3.5h　誤字脱字

12:00　　昼食
13:00　　ほうかん
14:00　　手元の確認
15:00　　前日のゼロ秒思考を突き詰める
16:00　　本日のゼロ秒思考
17:30　　買い物

19:00　　夕食
20:00　　休憩
21:30　　入浴
22:50　　日記
23:00　　20分　献立検討
　　　　　20分　丁稚のすすめ
23:40　　就寝

＊＊＊

06:00　　起床、朝食、10分秘書検テキスト
06:30　　料理
07:25　　出発
08:00　　約束

　　　　　9h　 3h　　台所（料理1h、洗い物2～3回で1h、食事1h）
　　　　　　　  1h　　洗濯
　　　　　　　  1.5h　スーツケース片付け
　　　　　　　　1h　　全体的な片付け
　　　　　　　　2.5h　バッファー

17:00　　帰宅、夕食、休憩
19:00　　0.5h　ゼロ秒思考の振り返り
19:30　　0.5h　ゼロ秒思考
20:00　　1h　　法話、筋トレ
21:00      1h　　丁稚のすすめ音読、感想文や自分とのかかわり
22:00　　入浴
23:00　　早目の就寝